আসলেই
ধূমপান ছাড়তে চান?
Smoking and Tobacco
Kills.Its Human Harmful.Its Causage Cancer-Like Mouth, Lungs, Throw, Liver,
etc.
ধূমপান
ছেড়ে দেওয়ার ১০ বছর পর
(After 10 Years Exit Smoking)ফুসফুস
ক্যানসারের(Lungs Cancer)
ঝুঁকি আগের তুলনায় অর্ধেকে
নেমে আসে। After one
Year Less Heard Disease Risk.এক
বছর পরই কমে যায়
হৃদ্রোগের ঝুঁকি। পাঁচ
বছরের মাথায় মুখ(Mouth), গলা
ও খাদ্যনালির ক্যানসারের(Liver Cancer) ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে
যায়। তাই
আপনি ধূমপায়ী হলে(If You Smoker) এখনো সময় আছে
পুরোপুরি তা বর্জন করার। you have Enough Time to Exit
Smoking. কিন্তু
কীভাবে কাজটা করবেন? However you do this Work?
১. প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন
কেন আপনি ধূমপান ছাড়ছেন?
Firstly you think that why you release. smoking?একটা
তালিকা তৈরি করুন-make a List এই
অভ্যাসের জন্য আপনার কী
কী ক্ষতি হচ্ছে।whats
are Loss for this Bad Habits. এই
তালিকায় রোগবালাই ছাড়া আরও বিষয়
রাখতে পারেন।this list you may write others without illness. যেমন: সন্তানের পরোক্ষ
ক্ষতি(Children indirect
harm), আর্থিক ক্ষতি(Financial Loss), প্রিয়জনের বিরক্তি(lovely persons
unsupported) ইত্যাদি।
২. ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার
পর কিছু সমস্যা সৃষ্টি
করতে পারে।Some problem creation after exit Smoking. একে বলে উইথড্রয়াল
সিনড্রোম।Its Call Withdrawal Syndrome. প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিন। Call your Health Specialist.
৩. সিগারেট ছাড়ার জন্য(for release smoking) আগে থেকে
প্রস্তুতি(Preparation) ও সিদ্ধান্ত(Decision) নিয়ে একটি
শুভদিন বেছে নিতে পারেন(You
may select a Happy Day। যেমন: জন্মদিন(Birth day) বা
বিবাহবার্ষিকী(Anniversary)
বা সন্তানের জন্মদিন(Children Birth Day)।
৪. ধূমপান ছাড়ার পর(After
release Smoking) হাত ও মন ব্যস্ত
রাখার(Hand and Mind Keep
Busy) অন্য উপায় খুঁজে বের
করুন(Find other Way)। অবসরে(Vocation)
বা অফিসে (Office)বসে পপকর্ন(Popcorn), বাদাম(Nut),
চুইংগাম(Chuingum) বা চানাচুর চিবোতে
পারেন। হাঁটা(Waking)
বা ব্যায়াম(Exercise) বা সপ্তাহে কয়েক
দিন(Few Day a Week) জিম(Gym) বা সাঁতার কাটতে
(Swimming)পারেন। বারান্দা
বা ছাদে বাগান করতে
শুরু করে দিন। You
may start mini Gardening.
৫. সিগারেটের কথা মনে করিয়ে
দেয় এমন সব কিছু,(Exit
Your Usage Smoking Thinks) যেমন:
অ্যাশট্রে(Astray), লাইটার(Lighter), দেশলাই ইত্যাদি ফেলে
দিন।Wash your Bed
Cover,Toyale,Mattress,and other Cloths Which Remind Smoking. সিগারেটের গন্ধ আছে এমন
পুরোনো বিছানার চাদর, তোয়ালে, জামা-কাপড় ধুতে দিন। Give Time Nearest person. আপনজনদের সময় দিন, বেড়াতে
যান Go Outdoor,New
Exploring Place, আড্ডা দিন। Enjoy your New Life and Freshly Ahead. নতুন জীবন উপভোগ
করতে শুরু করুন।
